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减脂期间如何选择饮料?

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减脂期间如何选择饮料?

发布日期:2019-04-30 作者: 点击:

减脂期间如何选择饮料?


我们都知道,减肥期间最好的饮料就是白开水,每天喝2~3L的水对于减肥会有非常大的帮助。但知道归知道,对于刚开始减肥的同学来说,由于之前养成的爱喝饮料的习惯,时不时地就想喝点冰冰的,甜甜的,带气儿的饮料。

 

但是我们河南红景天饮料要知道,市面上卖的饮料,毫不夸张地说,99%都是你减肥的大敌,因为它们当中含有大量的人工添加糖。

 

如果你正在减肥,我劝你能不喝就不喝。如果某天真的很想喝点饮料,按照这篇文章的原则去选择饮料,可以让你解馋的同时又不至于对减肥有太大的影响。

 

正如前面所说饮料里的人工添加糖是你减肥的大敌,所以我们河南红景天饮料在选择饮料前一定要先了解饮料中是否有人工添加糖,以及到底含有多少人工添加糖。

 

这个了解并非简单地看饮料瓶身前面是否标有“无糖”二字,因为有些无糖并非真的无糖。

 

我们河南红景天饮料要去看瓶身背面的配料表以及营养成分表才能真正地去判断。


那如何利用配料表及营养成分表来指导我们选择饮料呢?我们河南红景天饮料可以按照以下这三个步骤来进行。


一.是否有糖


首先,我们先看配料表,如果你在配料中没有发现以下人工精制糖,那这款饮料对你的减肥基本没什么影响,可以放心大胆地喝。


市面上比较常见的真无糖饮料主要是一些茶类饮料和无糖苏打水,比如东方树叶和屈臣氏无糖苏打水。


但一般来说喝惯了冰红茶和可乐的小伙伴上来是很难接受东方树叶和屈臣氏无糖苏打水,需要多适应一下。

 

在我喝过的一些茶饮料中,我比较推荐伊藤园的抹茶饮料,比如以下这款,没有糖,而且口感非常好,抹茶味非常浓郁。如果你也喜欢喝抹茶,这款是比较不错的选择,1瓶价格在15元左右。


二.糖多不多

 

如果你在饮料的配料表中看到了人工添加糖,最好地选择就是把它放回货架,当然如果你还是决定要喝它,那你还得继续再仔细地看看配料表。在配料表中,排位越靠前的成分,添加比重越高。一般的含糖饮料的配料表上,如果我看到一款饮料,它的配料表第一位是水,第二位是白砂糖,那么不管它是运动饮料还是保健饮料,在我眼里它就是一瓶糖水。所以,还是建议各位想减肥的同学三思而后行。

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三.有多少糖?

 

如果你觉得没有关系,就喝一瓶饮料而已,能有多少糖啊?这样想可就大错特错了。

 

世界卫生组织规定:每天的人工添加糖的摄入量最多不要超过50g,最好是控制在一天总能量的5%以下。

 

如果按照18~59岁的城市成年男性和女性的每日参考的能量摄入量(2200kcal,1800kcal)来粗略估计的话,每天的人工添加糖摄入量最好不超过25g。你可能对25g糖没有什么概念,甚至觉得一瓶饮料不可能放那么多糖,那就让我们以大家最爱喝的330ml的罐装可口可乐为例,来看看它的营养成分表里,到底含有多少糖吧。


每100ml可口可乐含有10.6g糖,那330ml的可乐一共含有35g左右的糖,这远远的超过了世卫组织规定的25g,这样看下来你还觉得觉得饮料没有多少糖吗?

 

让我们再来直观看一下各种饮料中的含糖量吧!


当然看到这些如果你还是想喝且又想保持身材,我的建议是严格控制在25g以下(比如选择200ml装的小可乐),并且将这些含糖饮料放到力量训练前去喝,这样你通过力量训练可以很好地把这些糖用掉。

 

最后,我们再来看看我前面所说的那些“假无糖”的饮料——代糖饮料。

 

大多数的代糖饮料都会在瓶身上写着大大的“无糖”二字,生怕消费者看不见一样。这也是我前面为什么不让大家通过这个来判断饮料是否真的无糖的原因。

 

饮料中常见的代糖是阿斯巴甜和安赛蜜,二者的甜度分别是蔗糖(白砂糖属于蔗糖)的180倍以及200倍。

 

那这么来看的话,一罐330ml可乐所加的35g糖如果替换成阿斯巴甜和安赛蜜只需要0.19g和0.17g。

 

其实,从原理上来讲代糖也是有热量的,也是影响血糖的,只不过它们甜度太高,添加量太少,热量忽略不计了而已。

 

零度可乐是非常典型的代糖饮料,如果某一天真的很想喝可乐,可以喝罐零度解解馋。这会比你喝一罐330ml的原版可口可乐,一下摄入35g糖要好太多了。

 

以上就是关于减脂期间如何选择饮料的一些建议,但如果想有更好的减脂效果,以及更健康的身体,还是建议大家要多喝水,少喝饮料。


本文网址:http://www.hnhjtsp.com/news/479.html

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